케겔운동이라는 남성기구 단어는 알고는있지만 익숙지않은 느낌이들기도해요.​해야된다는것은 알지만 무엇때문에 해야하는지 몰라서 굳이 나에게는 필요가 없는 운동이라고 생각하기도하는데요.​남성과 여성 모두에게 필요한 운동법이고 케겔운동으로 건강을 지킬수있다는것도 알고계셔야해요.​그리고 어떻게하는지, 효과가 어떤지를 알아보고 지금부터 시작해주는것이 좋습니다.​남성에게주는 케겔운동의 효과​​​대부분 남성들보다는 여성들이 케겔운동에 대해 더 많은 관심을 가지고 있는데요.​알고보면 남성에게도 남성기구 꼭 필요한 운동법입니다.​케겔운동을 하게되면 발기부전의 문제도 개선이 가능하다고해요.​요즘 현대인들은 스트레스나 식습관등 다양한 문제로 인해서 이러한 문제를 앓는 남성분들이 많기도하고 점점 늘어나는 추세인데요.​케겔운동으로 인해서 이러한 부분들 줄일수있어요.​​이 외에도 방광의 건강을 향상시켜주어서 요실금이 있거나 빈뇨나 잔뇨등의 증상으로 고생하시는 분들이 있다면 케겔운동을 통해서 개선이 남성기구 가능하다고합니다.​여자들에게 좋은 효과도 알아보자​​​여자들도 남성들과 마찬가지로 비뇨기계의 질환들을 예방할수있다는 장점이 있습니다. ​또 출산후에 늘어나는 질 근육을 수축해주는것에도 도움이 된다고해요.​성기능이 향상되는것도 좋은 장점입니다.​​임신과 출산을 하는 과정에서 방광이나 질내부의 건강에 변화가 생기기도하는데요.​​그런부분에 개선을 주기때문에 꾸준하게 해준다면 예방도 가능하고 개선도 충분히 가능하다고해요.​남성 케겔운동방법은?​​​사진에 나와있는 남성기구 동작은 평소 운동할때도 많이 하는 동작입니다.​바로 브릿지라는 자세인데요.​이자세는 엉덩이의 근육과 괄약근에 도움되는 운동자세이면서 남성분들이 케겔운동을 할때 많이 추천하는 자세이기도해요.​누운상태에서 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 엉덩이 그육을 하늘쪽으로 끌어올리는자세인데요.​케겔운동을 처음시작하시는 분들도 어렵지않게 따라하실수있는 동작이예요.​처음에는 천천히 올라갔다가 내려오는정도로 해주고 익숙해지면 올린상태에서 버텨주는 동작이 더 효과를 남성기구 볼수있다고해요.​​이 동작은 힙킥이라는 동작이예요. ​무릎을 굽히고 엎드린 상태에서하는 운동인데요.​한쪽 다리를 뒤쪽으로 찬다고해서 힙킥이라고 부르는 동작입니다.​다리를 뒤쪽으로 찰때 엉덩이 근육이 자극이 되는데 직선보다는 약간 대각선방향으로 차주는것이 케겔운동에 더 도움이 된다고 합니다.​여성 케겔운동방법은?​​​보기에도 자극이 많이 될것같은 자세입니다.​바로 버드독이라는 동작이예요. ​여성분들의 케겔운동에 도움이되는 운동법인데 남성기구 양손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 천천히 팔과 다리를 들어주는데요.​이때 팔과 다리는 반대쪽으로 들어주어야해요.​이 동작을하게되면 골반저근에 자극이 오는것을 느끼실수 있어야 운동효과가 있는거라고해요.​한번할때 20회정도 3세트를 추천드리지만 천천히 횟수를 늘려가는것도 좋습니다.​​클램쉘이라는 동작은 힙업으로도 많이 하는 운동이기도한데 케겔운동효과도 주기때문에 많은 분들이 하는 운동법입니다.​맨손운동처럼 하실수도 있지만 남성기구 조금더 강한 자극을 원한다면 운동밴드를 사용하시는것도 도움이 되요.​여기서 주의할점은 허리와 등이 일자가 된상태에서 운동을 해주어야 한다는점이예요.​ 남성 여성 사용가능한 케겔운동기구는?​​​인터넷에서도 쉽게 구입할수있는 허벅지코어 운동기구입니다.​남성분이나 여성분이나 다 사용이 가능하며 허벅지사이에 끼워서 사용하는 운동기구예요.​앉은상태에서나 누운상태에서도 사용이 가능하며 맨손운동보다는 더 자극을 줄수있기때문에 운동효과도 더 남성기구 높아져요.​​앉아있기만해도 케겔운동이 된다는 마사지기 입니다.​의자나 쇼파에서 앉을수있는곳에서는 사용이가능하며 앉아서 마사지를 받기만해도 케겔운동의 효과를볼수있다는 장점이있어 남녀노소 좋아하는 제품이예요.​케겔운동은 꼭 성적기능향상만을 위한것이 아닙니다.​건강을 지키는 운동법이고 남성이나 여성 모두에게 필요한 운동법이기때문에 일상에서 습관처럼 해줄수있는것이 좋아요.​꼭 운동이라고 인식하면 하기싫어지기도하는데요.​습관이되어버리면 그냥하게되기때문에 처음에 힘들더라도 꾸준히해준다면 도움이 될것입니다.​​​​